Mi az a nyújtás? A hajlékonyságunk egy olyan képesség, ami azt mutatja meg, hogy önerőből az egyes ízületeink mozgáspályájának mekkora részén tudunk mozogni. Ez függ az izmaink és kötőszöveteink rugalmasságától, az anatómiai strukturális sajátosságainktól és az idegrendszerünktől is. A nyújtás ennek a képességnek a fejlesztésére szolgáló egyik eszközünk. És hogy […]
gyakorlat
7 posts
Mi az az elemelés (deadlift)? A guggolás után most az elemelést fogjuk megvizsgálni, körbejárni és értékelni több szempontból. Az elemelés egy igen népszerű gyakorlat, mind a testépítésben, az erőemelésben és további sportok kiegészítő elemeként is. Ez a gyakorlat rendkívül hatékony az erőfejlesztés szempontjából, ugyanis nagyon sok izom együttes munkája szükséges […]
Hasizom gyakorlatok: Mit csinálj? Hogyan csináld? Az előző bejegyzésben egy rövid összefoglalást olvashattál a hasizom felépítéséről és a kerülendő gyakorlatokról. Ebben a cikkben viszont arról olvashatsz majd, hogy akkor mégis milyen feladatokat csinálj. Először is gondold át magadban, hogy mi a célod az edzéssel. Azt már tudod, hogy a hasizom […]
Mi is az a hasizom? A hasizom több izom együttese, köztük az egyenes hasizom (m. rectus abdominis), a külső- és belső ferde hasizmok (m. obliquus abdominis externus/internus) és a haránt hasizom (transversus abdominis). A medence és a bordakosár közti részen a csigolyákon kívül nincs semmilyen csontos stabilizáló eszköze a testünknek. […]
Milyen a jó ülés? Ülj egyenesen? Gyakran hallani ezt az utasítást, lehet hogy mi is mondtuk már másnak. De biztos hogy ez a legjobb tanács, amit adhatunk? Ebben a bejegyzésben nem arra szeretnék választ adni, hogy milyen helyzetben kellene tartanunk magunkat ülés közben, hosszú időn keresztül, inkább vizsgáljuk meg kissé […]
A váll egészsége A váll az egyik legmozgékonyabb ízületünk, ugyanakkor hihetetlenül stabilnak is kell lennie, hogy a hétköznapi életünk során fellépő akadályokat könnyen tudjuk venni. Minden nap rengetegszer használjuk a vállízületünket, amit észre sem veszünk addig a pontig, ameddig nem kezd el fájni. Legyen szó kapaszkodásról, magas helyen lévő tárgyért […]
Mire jó a guggolás? A guggolás egy alapvető emberi mozgás, ezért nagyon fontos a jó technika elsajátítása, vagy inkább nevezhetnénk újratanulásának. A kisgyerekek ösztönösen a helyes kivitelezést választják. Amellett, hogy egy kitűnő gyakorlat a combizmok és farizmok edzésére, súlyt használva a törzsizmokat is igénybe veszi. Azonban hozzá teszem, hogy a […]