Mi az a nyújtás? A hajlékonyságunk egy olyan képesség, ami azt mutatja meg, hogy önerőből az egyes ízületeink mozgáspályájának mekkora részén tudunk mozogni. Ez függ az izmaink és kötőszöveteink rugalmasságától, az anatómiai strukturális sajátosságainktól és az idegrendszerünktől is. A nyújtás ennek a képességnek a fejlesztésére szolgáló egyik eszközünk. És hogy […]
edzés
7 posts
Mi az az elemelés (deadlift)? A guggolás után most az elemelést fogjuk megvizsgálni, körbejárni és értékelni több szempontból. Az elemelés egy igen népszerű gyakorlat, mind a testépítésben, az erőemelésben és további sportok kiegészítő elemeként is. Ez a gyakorlat rendkívül hatékony az erőfejlesztés szempontjából, ugyanis nagyon sok izom együttes munkája szükséges […]
Hasizom gyakorlatok: Mit csinálj? Hogyan csináld? Az előző bejegyzésben egy rövid összefoglalást olvashattál a hasizom felépítéséről és a kerülendő gyakorlatokról. Ebben a cikkben viszont arról olvashatsz majd, hogy akkor mégis milyen feladatokat csinálj. Először is gondold át magadban, hogy mi a célod az edzéssel. Azt már tudod, hogy a hasizom […]
Mi is az a hasizom? A hasizom több izom együttese, köztük az egyenes hasizom (m. rectus abdominis), a külső- és belső ferde hasizmok (m. obliquus abdominis externus/internus) és a haránt hasizom (transversus abdominis). A medence és a bordakosár közti részen a csigolyákon kívül nincs semmilyen csontos stabilizáló eszköze a testünknek. […]
Az Iliotibialis szalag szindróma és a futás Egy 2002-ben készült kutatás szerint az Iliotibialis szalag szindróma a második leggyakoribb sérülés a futók körében, rögtön a Patellofemoralis fájdalom szindróma mögött. Ez elsőre kicsit kínainak tűnhet, de olvass tovább, és elmondom neked, hogy mi is ez a dolog pontosan, hogyan előzheted meg, […]
Mit szabad csinálni terhesség alatt? Gyakran találkozni azzal, hogy azok a kismamák, akik terhesség előtt sportos életet éltek, tanácstalanul állnak a megfelelő mozgásforma megválasztásához. Nekik szeretnék segíteni az alábbi cikkemmel. Mielőtt tovább olvasol, szeretném, ha szem előtt tartanál egy dolgot: mielőtt folytatnád az eddig általad végzett mozgást, vagy valami újba […]
Mire jó a guggolás? A guggolás egy alapvető emberi mozgás, ezért nagyon fontos a jó technika elsajátítása, vagy inkább nevezhetnénk újratanulásának. A kisgyerekek ösztönösen a helyes kivitelezést választják. Amellett, hogy egy kitűnő gyakorlat a combizmok és farizmok edzésére, súlyt használva a törzsizmokat is igénybe veszi. Azonban hozzá teszem, hogy a […]